Vitamine und Spurenelemente in der Schwangerschaft

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Wie verändert sich der Vitaminbedarf und Spurenelementbedarf?

Auf einige Vitamine sollte in der Schwangerschaft besonders geachtet werden.

Folsäure

Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Neuralrohrdefekten. In der Schwangerschaft erhöht sich der Bedarf von 400 µg auf 800 µg, die durch eine zusätzliche Folsäuregabe gut gedeckt werden kann. Es empfiehlt sich, die Folsäurezufuhr bereits vor der Empfängnis zu erhöhen, da sie im ersten Schwangerschaftsdrittel von großer Bedeutung ist, weil sich das Neuralrohr bereits in der 6.-8- Woche verschliesst.

Reich an Folsäure sind Grünkohl, Rosenkohl und Eigelb.

Vitamin B-Komplex

Der Bedarf an Vitaminen der B-Gruppe ist während einer Schwangerschaft leicht erhöht. Der Bedarf an Vitamin B6 ist vor allem aufgrund der erhöhten Eiweißzufuhr um etwa 63 Prozent erhöht. Vollkornprodukte, Milch, Fisch, Fleisch und einige Gemüsesorten sind besonders reich an Vitaminen der B Gruppe.

Vitamin A

Hier ist besonders Vorsicht geboten, da eine zu hohe Aufnahme dieses Vitamins zu Missbildungen des Säuglings führen kann. Daher sollten Sie den übermäßigen Verzehr von Leber und Vitaminpräparaten meiden.

In der folgenden Tabelle ist der Bedarf für einige Vitamine und Spurenelemente in der Schwangerschaft aufgeführt.

Vitamin	Normaler Tagesbedarf	Bedarf in der Schwangerschaft
Vitamin A (Retinol-Äquivalent)	0,8 mg	>1,1 mg
Vitamin D	5 µg	5 µg
Vitamin E (Tocopherol-Äquivalent)	12 mg	>13 mg
Vitamin B₁	1 mg	1,2 mg
Vitamin B₂	1,2 mg	1,5 mg
Vitamin B₆	1,2 mg	1,9 mg
Vitamin B₁₂	3 µg	3,5 µg
Vitamin C	100 mg	110 mg
Niacin	13 mg	15 mg
Folsäure (Gesamtfolat)	0,4 mg	0,8 mg

Mineralstoff / Spurenelement	normaler Tagesbedarf	Bedarf in der Schwangerschaft
Calcium	1000 mg	1200 mg
Magnesium	300 mg	310 mg
Eisen	15 mg	30 mg
Jod	200 µg	230 µg