Zur Abhärtung der Brustwarzen werden folgende Übungen empfohlen:
Waschen Sie ihre Brüste mit einem rauen Waschlappen und kaltem Wasser. Trocknen Sie die Brüste anschließend mit einem rauen Handtuch ab. Dadurch werden die Brustwarzen derber und widerstandsfähiger.
Die Brustwarzen kräftig mit Daumen und Zeigefinger rollen. So fangen auch sehr flache Brustwarzen an, sich aufzurichten.
Die Warzen am Warzenvorhofrand einige Male kräftig zusammendrücken. Hiermit wird der Kieferdruck des Kindes nachgeahmt.
Zwischendurch die Brust der frischen Luft und auch der Sonne aussetzen.
Verzichten Sie immer wieder auf den BH, damit die Brustwarzen etwas an der Oberbekleidung reiben.
Die Brüste mit einem Massageöl, von außen in Richtung Brustwarzen massieren. Bei einigen Patientinnen gelingt es auch schon in den Wochen vor der Geburt, etwas gelbliche Vormiclh dabei auszustreifen. Dies beugt einem möglichen Milchstau am Anfang der Stillzeit vor.
Tipps gegen Schlafstörungen:
Wichtig ist ein regelmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus. Befinden Sie sich schon im Mutterschutz und arbeiten nicht mehr, dann stellen Sie sich den Wecker so ein, dass sie morgens stets zur gleichen Zeit aufstehen.
Gehen Sie täglich für mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft.
Treiben Sie leichte bzw. sanfte Sportarten durch, diese tragen zum besseren Ein- und Durchschlafen bei.
Vermeiden Sie übermäßigen Stress.
Entspannungsübungen fördern den Schlaf.
Sie sollten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren oder scharf gewürzten Speisen mehr zu sich nehmen. Dadurch vermeiden Sie vor allem Sodbrennen.
Weitere hilfreiche Tipps:
Schwangere können ohne Probleme täglich duschen oder den ganzen Körper waschen. Auch Vollbäder sind erlaubt, insbesondere deshalb, weil Frauen während der Schwangerschaft mehr schwitzen als sonst. Haben Sie keine Angst, auch wenn Badewasser von außen in die Scheide dringt. Das Kind, seine umgebenden Eihäute und der Mutterkuchen sind durch den fest geschlossenen Muttermund geschützt.
Tragen Sie leichte, nicht eng anliegende, saugfähige Kleidung. Dies unterstützt das Wohlgefühl der Schwangeren.
Achten Sie auf eine konsequente Mundpflege, um Schmerzen und Blutungen zu vermeiden. Putzen Sie regelmäßig ihre Zähne und massieren Sie das Zahnfleisch mit einem Pflegebalsam.
