Die Abnehmen- mit- Vernunft-Diät funktioniert nach dem Prinzip der Ernährungsumstellung. Eine ausgewogene Zusammensetzung der einzelnen Nahrungsmittel, die Reduzierung von Fleisch und Fetten, sowie eine vermehrte Konzentration auf Obst, Gemüse und Getreide werden in dieser Diätform besonders empfohlen. Die Verteilung der täglich aufgenommenen Bestandteile in den Nahrungsmitteln sollten im Rahmen der Abnehmen- mit- Vernunft-Diät bei 50-55% komplexen Kohlenhydraten(Getreide, Gemüse, Obst), 15-20% Proteine (Milchprodukte, Käse, Fleisch) und maximal 30% Fette (bspw. Olivenöl, magere Wurst) liegen.
Auch bei der Abnehmen- mit- Vernunft- Diät geht es nicht ohne ein Mehr an Bewegung. Je nach bestehendem Anfangsgewicht empfiehlt es sich mit einem leichten, aber regelmäßigen Training zu beginnen. Solch ein Training kann Walken, Rad fahren, Gymnastik oder auch in eine Kombination von Ausdauer- und Muskeltraining in einem Fitnessstudio sein. Welche Art des Sports oder Bewegung man wählt bleibt der eigenen Vorliebe überlassen. 2-3- mal in der Woche etwa 30-60 min. genügen bereits, damit der Stoffwechsel angekurbelt, überflüssiges Körperfett abgebaut wird und die Muskulatur einen konstanten Aufbau erfährt. Mehr Muskelmasse bedeutet ein höherer Energieverbrauch, der dafür sorgt, dass überschüssiges Körperfett reduziert wird. Zusätzliches Plus: Auch ein „Sündentag" mit Schokolade oder Kuchen hinterlassen dann keine sichtbaren Spuren. Viel Trinken fördert zudem während der Diät den Gewichtsverlust. 2-3l Wasser, Saftschorle oder verschiedene Teesorten pro Tag sollten es sein, um Schlacken aus dem Körper abtransportieren zu können.
Die Vorteile der Abnehmen- mit- Vernunft-Diät liegen eindeutig in der freiwählbaren Lebensmittelauswahl. Da es sich um eine langfristige Ernährungsumstellung und nicht um eine Hau-Ruck-Methode handelt, gibt es auch keinerlei Verzichte im täglichen Ernährungsplan. Durch diese Ernährungsweise bleibt ein gefürchteter Jojo- Effekt aus, da es in dem Sinne kein bestimmtes Ende der Diät gibt. Zudem kann sie auch bei Kindern bedenkenlos durchgeführt werden, ein umständliches Kochen entfällt genauso wie das komplizierte Einkaufen von minimalen Portionen.
Wer abnehmen nur mit einer konkreten Anleitung umsetzen kann, wird es bei dieser Diät, die eigentlich eine Ernährungsumstellung ist, etwas schwer haben. Sich hier auf die goldene Regel 5 kleinere Mahlzeiten mit einer abwechslungsreichen, fettreduzierten Auswahl der Lebensmittel zu konzentrieren sind hierbei der einzige Anhaltspunkt.
