Abnehmen-mit-Vernunft-Diät

Ursprung

Als Erfinder und Namensgeber zeichnet sich die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZGA) in Köln verantwortlich, die sich unter anderem für eine gesunde Ernährung bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen stark macht.

Wie funktioniert die Abnehmen-mit-Vernunft-Diät?

Die Abnehmen-mit-Vernunft-Diät funktioniert nach dem Prinzip der Ernährungsumstellung. Eine ausgewogene Zusammensetzung der einzelnen Nahrungsmittel, die Reduzierung von Fleisch und Fetten, sowie eine vermehrte Konzentration auf Obst, Gemüse und Getreide werden in dieser Diätform besonders empfohlen. Die Verteilung der täglich aufgenommenen Bestandteile in den Nahrungsmitteln sollten im Rahmen der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät bei 50 bis 55 Prozent komplexen Kohlenhydraten(Getreide, Gemüse, Obst), 15 bis 20 Prozent Proteine (Milchprodukte, Käse, Fleisch) und maximal 30 Prozent Fette (bspw. Olivenöl, magere Wurst) liegen.

Praktische Tipps für die Durchführung dieser Diät

Auch bei der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät geht es nicht ohne ein Mehr an Bewegung. Je nach bestehendem Anfangsgewicht empfiehlt es sich mit einem leichten, aber regelmäßigen Training zu beginnen. Solch ein Training kann Walken, Rad fahren, Gymnastik oder auch in eine Kombination von Ausdauer- und Muskeltraining in einem Fitnessstudio sein. Welche Art des Sports oder Bewegung man wählt bleibt der eigenen Vorliebe überlassen. 2-3-mal in der Woche etwa 30 bis 60 min. genügen bereits, damit der Stoffwechsel angekurbelt, überflüssiges Körperfett abgebaut wird und die Muskulatur einen konstanten Aufbau erfährt. Mehr Muskelmasse bedeutet ein höherer Energieverbrauch, der dafür sorgt, dass überschüssiges Körperfett reduziert wird. Zusätzliches Plus: Auch ein „Sündentag" mit Schokolade oder Kuchen hinterlassen dann keine sichtbaren Spuren. Viel Trinken fördert zudem während der Diät den Gewichtsverlust. 2 bis 3l Wasser, Saftschorle oder verschiedene Teesorten pro Tag sollten es sein, um Schlacken aus dem Körper abtransportieren zu können.

Vorteile dieser Diät

Die Vorteile der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät liegen eindeutig in der freiwählbaren Lebensmittelauswahl. Da es sich um eine langfristige Ernährungsumstellung und nicht um eine Hau-Ruck-Methode handelt, gibt es auch keinerlei Verzichte im täglichen Ernährungsplan. Durch diese Ernährungsweise bleibt ein gefürchteter Jojo-Effekt aus, da es in dem Sinne kein bestimmtes Ende der Diät gibt. Zudem kann sie auch bei Kindern bedenkenlos durchgeführt werden, ein umständliches Kochen entfällt genauso wie das komplizierte Einkaufen von minimalen Portionen.

Nachteile dieser Diät

Wer abnehmen nur mit einer konkreten Anleitung umsetzen kann, wird es bei dieser Diät, die eigentlich eine Ernährungsumstellung ist, etwas schwer haben. Sich hier auf die goldene Regel 5 kleinere Mahlzeiten mit einer abwechslungsreichen, fettreduzierten Auswahl der Lebensmittel zu konzentrieren sind hierbei der einzige Anhaltspunkt.

Ist die Diät als Dauerkost geeignet?

Ja. Da es sich aus ernährungswissenschaftlicher Sicht um eine ausgewogene Ernährungsumstellung handelt, kann man diese Art von Diät lebenslang durchführen.

Kann ein Mangel an Nährstoffen auftreten?

Nein, sofern man sich abwechslungsreich ernährt. Durch viel Obst und Gemüse, sowie Salate Fisch und auch Fleisch erhält der Körper alle wichtigen Nährstoffe, die er benötigt.

Bewertung der Abnehmen-mit-Vernunft Diät

Menschen, die langfristig Abnehmen und ihr neu gewonnenes Gewicht danach auch halten möchten, und sich selbst in ihrem Essverhalten und bei der Auswahl der Lebensmittel gut im Griff haben, finden in dieser Diät eine hervorragende Alternative zu einer bisherigen fettreichen und unausgewogenen Ernährungsweise. Fazit: Sehr zu empfehlen.

Weiterführende Informationen

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZGA)