Cholesterin ohne Pillen senken

Zu hohe Cholesterinwerte sind auf Dauer ein Gesundheitsrisiko - zumindest, wenn andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes hinzu kommen. Viele Menschen unterschätzen die Gefahr, die von einer ungesunden Lebensweise ausgeht und achten nicht auf ihr Cholesterin. Sind die Werte dauerhaft erhöht, kann die Einnahme von Medikamenten notwendig werden. Sie können aber auch selbst die Umstände beeinflussen, die zu hohem Cholesterin führen und damit verhindern, dass es überhaupt soweit kommt.

Cholesterin ohne Pillen senken

Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für zu hohe Cholesterinwerte, da sich in den Fettablagerungen das schlechte Cholesterin sammelt. Bereits wenige Kilogramm können die Werte deutlich verbessern. Wenn Sie abnehmen wollen, gelten die folgenden Grundregeln: Bewegen Sie sich regelmäßig, am besten täglich und das nicht zu knapp. Greifen Sie statt zu ungesunden Fertigprodukten und fettigen Speisen zu Obst, Gemüse und Salat. Essen Sie bewusst, langsam und achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl. Lieber mehrere kleine Mahlzeiten, als eine große, die lange im und schwer Magen liegt. Verzichten Sie auf Fast- und Convenience-Food und kochen Sie stattdessen selbst. Das ist keine Wissenschaft, fördert aber das Verständnis und Bewusstsein für gesunde Lebensmittel.

Wer zu den richtigen Zutaten greift, kann auch hierdurch seine Cholesterinwerte verbessern. Neben Obst, Gemüse und Salat sollten gesundes Olivenöl, Knoblauch und Salzwasserfisch regelmäßig Bestandteile des Speiseplanes sein. Die Menschen im Mittelmeerraum machen es vor: Cholesterinprobleme sind dort wesentlich weniger weit verbreitet als in unseren Gefilden. Neben den Zutaten der mediterranen Küche sind auch Nüsse wahre Cholesterinwunder. Schon eine Hand voll Walnüsse täglich kann sich positiv auf die Werte auswirken. Der Grund: Ähnlich wie Fisch enthalten Nüsse wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die ganz nebenbei auch die Gesundheit der Blutgefäße verbessern und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Auch Sojaprodukte und Äpfel reihen sich in die Liste der cholesterinsenkenden Lebensmittel ein.

Auch durch viel Bewegung und Sport lässt sich der Cholesterinspiegel - und natürlich auch das Körpergewicht - senken. Fahren Sie regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit, joggen, walken und wandern Sie mit Freunden. Das macht besonders jetzt in den warmen Monaten viel Spaß, führt Sie in bislang unbekannte Gegenden und bringt immer neue Eindrücke mit sich. Auch Schwimmen, Skaten und andere Ausdauersportarten können Experten zufolge das schlechte Cholesterin nachhaltig senken. Die Werte des so genannten guten Cholesterins werden gleichzeitig erhöht. Wer sich dreimal pro Woche sportlich betätigt, kann so seine Gesundheit und sein Wohlbefinden verbessern.

Diese Tipps allerdings reichen nicht aus, wenn die Cholesterinwerte bedenklich erhöht sind, denn sie dienen der Vorbeugung und der Unterstützung einer entsprechenden Therapie, können die Behandlung durch einen Arzt jedoch nicht ersetzen.