Rückenschmerzen: Was tun, wenn's zwickt?

Ist es Ihnen auch schon einmal so gegangen: Sie denken an nichts Böses, bücken sich, zum Beispiel, um sich die Schuhe zuzubinden, und plötzlich schießt unvermittelt ein stechender Schmerz in Ihren Rücken? Zur Soforthilfe sollten Sie zunächst eine entspannende Schonhaltung einnehmen. Am besten lässt sich der Schmerz ertragen, wenn Sie flach auf einer festen, unnachgiebigen Oberfläche liegen und die Beine im rechten Winkel auf einer erhöhten Ebene lagern. Diese so genannte Stufenlagerung sorgt für eine Entlastung der Muskulatur und der Wirbelsäule und sorgt in der Regel relativ schnell für das Abklingen der Beschwerden.

Doch nicht in jedem Fall hilft eine Schonhaltung gegen akute Verspannungsschmerzen oder ähnliche Probleme. Ein schmerzender Nacken beispielsweise freut sich eher über eine wärmende Zuwendung von außen, so beispielsweise durch das Auflegen einer Wärmflasche oder ein heißes Entspannungsbad. Dadurch werden die verkrampften Muskeln gelöst und die Durchblutung verbessert. Sollten Sie nach einem stressigen Tag einmal unter einer Verspannung der Muskulatur leiden, hilft bereits das Einpacken der betroffenen Stelle mit einem dicken Schal oder Pullover. Das geht, im Gegensatz zum heißen Bad, immerhin auch unterwegs.

Dennoch ist ein Wannenbad die optimale Therapie, die Sie nicht nur physisch, sondern auch psychisch in einen Entspannungszustand versetzen und den anstrengenden Büroalltag für einige Zeit vergessen lassen kann. Bei knapp 40 Grad breitet sich ein wärmendes Wohlgefühl aus, duftende Badezusätze verstärken den Wellness-Effekt zusätzlich.

Nun kann es aber auch passieren, dass die Wärmetherapie die Schmerzen nur noch verstärkt. Dann sollten Sie die heiße Wanne umgehend verlassen. Möglicherweise handelt es sich bei den Beschwerden um die Anzeichen einer Entzündung oder einer Nervenreizung. Diese werden durch Wärmeeinwirkung verschlimmert und sollten stattdessen lieber gekühlt werden. Dadurch setzt ein leichter Betäubungseffekt ein, die Schmerzen klingen ab.

Vergessen Sie aber nicht, dass das Kühlen, Wärmen und Schonen nur erste Hilfsmittel gegen akute Beschwerden sind. Sollten die Schmerzen längere Zeit andauern und sich durch die Selbsthilfe nicht zum Besseren wenden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, der die Ursache der Probleme erforschen kann. Möglicherweise steckt mehr dahinter, als eine haltungs- oder stressbedingte Verspannung der Muskulatur oder eine leichte Nervenreizung. Dann sind Sie in ärztlichen Händen besser aufgehoben, als in der heimischen Wanne oder vor dem Kühlschrank mit einem Eisbeutel auf der betroffenen Körperstelle.